经常腰酸背痛?姿势是关键的! –

发布时间:2020-09-15 来源:夏季如何养生

  总是感觉腰酸背痛,也没做什么重活。到底怎么会这样呢?

  如果你也有这种烦恼那你就要考虑生活中的各种姿势是否正确咯!

  正确坐姿

  1.坐在电脑前工作时,注意身体挺直,不要前倾。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下,癫痫小儿癫痫怎么治可做些伸展练习,变换一下坐姿。

  2.如果需要长时间伏案工作,最好选择有椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部和椅背之间放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

  侧卧睡眠

  如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛,应多选择侧卧的睡眠姿势。

  侧卧时,两膝盖之间夹一长沙可以治好癫痫医院个小枕头可以帮助后背保持好姿势。

  如果仰卧,可以在膝盖下垫个小枕头,以保持腰椎自然的曲线。

  最好不要趴着睡,这样会使脖子被迫处于极度扭转状态,让关节承受极大的压力,可能会加重腰背疼痛。

  放松肩膀在双手被占用时,很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话,建癫痫怎么调养议使用蓝牙耳机或免提功能。

  抬举重物的正确姿势

  抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标,使肘部尽量靠近躯干,不要弯腰“捡”重物,要采用下蹲的姿势,利用腿部和腹部肌肉用力提起物体,在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。经常伸展每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,如伸武汉癫痫病的医院是哪家懒腰、深呼吸等都很有帮助,不要做让脊椎突然用力的动作。腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动,可以选择较为舒缓的伸展运动或瑜伽。注意保暖腰部保暖对女性尤其重要,尽量少穿露腰的服装。腰痛时,泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带,而淋浴时水波流动,起到按摩的作用,可促进组织新陈代谢,帮助血液循环。

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