睡前缓解瑜伽 助你告别失眠

发布时间:2020-06-17 来源:夏季如何养生

因为日常工作、学习、生活压力巨大,现在不少都患上了不同程度的症,这对的身体有很大损害。今天腾讯微博为大家介绍一套睡前瑜伽,帮助缓解压力,放松身体,让我们一夜好眠!

宁神静坐 放松全身

在进行练习之前江西儿童医院癫痫专家,需要宁神静坐,对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼,双手放在膝盖上,下巴微收,将自己的呼吸调得缓慢悠长,放松全身,摒除心中杂念,将全部注意力放在自己的一呼一吸。

侧腰扭转 舒缓腰部压力西宁癫痫病医院哪家好

在宁神放松几分钟后,开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好,保证下身不动,仅以腰部为轴心向一侧扭转,尽可能向后转动腰部,头部随着身体的扭转而转动。如果家里面的床有床头柜一类,可以将手扶在上面,以帮助自己更好的扭转。停留几秒后转向另一侧,整个过程拉萨治癫痫#!好医院保持顺畅而缓慢的呼吸。

前屈伏地 放松臀背

身体回到正中,稍作休整后慢慢向前屈体弯腰,身体尽量下压使额头能触碰到床面,双手手臂向前伸直并贴于床面,闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒,放缓自己的呼吸,感受整个治疗好癫痫的方法背部和臀部的放松。 上一页1

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