翘臀勾勒迷人曲线

发布时间:2020-06-17 来源:夏季如何养生

迷人的S型曲线,需要前凸后翘身材有料,当然要有性感的电臀啦!相信每个都希望拥有前凸后翘的身材。今天小编就为你介绍一套提臀的动作,每天坚持练习,七个提臀动作让你下半身更美!还有居家提臀操,让你时时刻刻都可以进行美体塑形。

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘太原哪个医院治癫痫作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:

两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚羊癫疯为何会反复危害患者呢放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距河南那家治癫痫#!好离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的都很有好处。

第四式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置承德哪家医院冶癫痫病好,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

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