散步你散对了吗?不同体质老年人散步要注意这些

发布时间:2020-05-19 来源:夏季如何养生

提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。

专家提醒,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。

重庆好的癫痫医院怎么找lign:left;">老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得迟缓。一旦失去平衡,很容易摔倒。

所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。

此外,不同类型的老年人,散步的姿势也有所营口看癫痫正规医院不同。

体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。

者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分丙戊酸纳的副作用?燃烧,从而达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

患者散步时,最好慢速行走,以免,诱发。散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。

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病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现,严重时还会因导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。

由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

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