初学健身最容易犯的错!_健身

发布时间:2020-01-12 来源:夏季如何养生

初学健美者往往急于求成,一旦遭遇挫折或者短期内提升不明显即难以坚持下去。而且在初期教学中很多教练都是把重点放在动作的纠正上,很少顾及到初学者心理的调适。本文旨在为广大健身爱好者提供一点心理建议,帮助您在健身的路上坚持下去,直达梦想!

  提示:初学健美者往往急于求成,一旦遭遇挫折或者短期内提升不明显即难以坚持下去。而且在初期教学中很多教练都是把重点放在动作的纠正上,很少顾及到初学者的调适。本文旨在为广大爱好者提供一点心理建议,帮助您在健身的路上坚持下去,直达梦想!

  误区一、向往快速增肌、急于求成

  这是很多初练健美的心里,总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧,他们哪个年龄在30以下?哪个健美时间低于10年?而且他们是职业的健美运动员,每天除了训练就是摄入营养。咱们不是,咱们要靠业余时间来完长沙治疗癫痫哪里好善自己的身体,你觉得你的付出够多吗?短期能怎么样呢?器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

  误区二、盲目追求高级训练计划与动作

  对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

  误区三、贪重

  增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!

  误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比儿童抽搐晕到是怎么回事更重要

  这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

  误区五、自以为是、看见人就想教

  先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。

  误区六、什么都学

  尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。

  误区七、拉萨癫痫病医院最好的ong>同样的问题要问很多人

  不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。

  误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系

  仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

  误区九、自己没有接触过的东西都说不好

  前几年记得很多人都说蛋白粉是药,现在用的多了开始说其他的东西是药了,你真正了解它们吗?不是问你用过没有,而是你有没有学习过他相关的知识呢。不要吃不到葡萄说葡萄是酸的了,你去吃一次就知道了。

  误区十、总想增肌减脂同时进行

  不是打击你啊,你才锻炼多久啊?有多少肌肉啊?要不就踏踏实实的减脂、要不就踏踏实实的增肌,同时进行你还不够级别。每个人的新陈代谢都有区别,不太原专治癫痫医院是都适合每个人,增肌减脂还是要靠自己去总结热量的摄入与蛋白的补充,这需要时间的积累。

  误区十一、不注意腹肌和腿部的肌肉发展

  很多刚入门的“健美高手”们,除了上身几乎哪里都不练。不知道腹肌和腿部对健美者的重要性。有些高手光腹肌锻炼每次都要60分钟左右,和训练身体其他肌肉群的动作安排是一样的。

  误区十二、吃的非常仔细

  很多连基础训练还没有做好的朋友就已经开始学着别人怎么怎么搭配使用补剂了,什么精氨酸、酪蛋白等,不知道你摄入了这些能有什么变化吗?还是那句话,做好基础训练、基础饮食,初期已经足够了。

  误区十三、我可不想成为那样的(宣传画上的那些明星)

  放心吧,你就玩命练吧,你永远不会像他们一样的。女孩更是如此。

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